저는 어릴 때부터 자세가 좋지 않아서 항상 허리나 목 통증을 달고 살았어요. 그래서 물리치료도 자주 받으러 다니고 한의원도 다니면서 치료를 받았었는데 최근엔 코로나 바이러스 때문에 병원 가기가 꺼려지더라구요. 그러다보니 자연스럽게 운동 부족과 잘못된 자세로 인해 몸 상태가 점점 안좋아졌어요. 특히 저는 컴퓨터 작업을 많이 하는 편이라 하루종일 앉아서 일을 하다보면 퇴근 후에 팔이랑 어깨가 너무 아프더라구요. 하지만 시간내서 헬스장 가는건 귀찮고.. 어떻게 하면 좋을까 하다가 간단하게 스트레칭만으로 뭉친 근육을 풀 수 있다는 걸 알게되었어요. 여러분께도 제가 했던 방법들을 알려드릴게요!
어깨 뭉침 원인은 무엇인가요?
보통 사람들이 어깨가 뭉치는 이유는 크게 두가지라고 해요. 첫번째는 오랜시간 같은 자세로 앉아있거나 서있는 경우이고, 두번째는 과도한 스트레스 및 피로 누적입니다. 이 중에서도 장시간 한 자세로 앉아있을때 생기는 어깨 뭉침 현상이 가장 흔한데요, 대부분의 직장인분들이 공감하실거라고 생각해요. 그렇다면 왜 이렇게 어깨가 뭉치게 될까요?
어깨 뭉침 해결방법은 무엇인가요?
가장 좋은 방법은 역시 휴식이지만 현실적으로 불가능하기 때문에 간단한 스트레칭만으로도 충분히 효과를 볼 수 있다고 합니다. 먼저 의자에 앉은채로 양손을 깍지끼고 머리 위로 쭉 뻗어서 기지개를 펴듯이 올려줍니다. 그리고 팔꿈치를 구부려 가슴쪽으로 당겨준 다음 천천히 숨을 내쉬면서 원위치 시켜주면 됩니다. 이때 주의해야할 점은 무리해서 당기지 말고 최대한 이완시킨다는 느낌으로 해야한다는 거예요. 또한 등 뒤로 깍지를 끼고 상체를 앞으로 숙여주는 동작도 도움이 된다고 하니 틈틈히 해주세요!
스트레칭만으로는 한계가 있지 않을까요?
물론 가벼운 스트레칭 만으로는 일시적인 효과밖에 얻을 수 없어요. 그렇기 때문에 꾸준히 올바른 자세를 유지하면서 생활 습관을 개선하려는 노력이 필요하답니다. 만약 혼자서는 도저히 바른 자세를 유지하기 힘들다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋아요. 도수치료라는 게 있는데 척추관절 질환 환자에게 손 마사지를 이용해 틀어진 관절을 교정하거나 통증을 완화시켜주는 치료랍니다. 거북목 증후군이나 일자목 증후군처럼 현대인들에게 흔한 질병이기 때문에 초기에 제대로 잡아주지 않으면 나중에 큰 병으로 발전할 수 있으니 조심하세요!
저는 하루종일 앉아서 일하는 사무직이라 그런지 목과 어깨가 자주 결리고 아파요. 어떻게 하면 좋을까요?
가장 먼저 해야할 일은 스트레칭이에요. 장시간 같은 자세로 있다보면 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아 몸이 쉽게 피로해지고 근육통이 발생하기 쉬워요. 따라서 틈틈히 시간날때마다 기지개를 켜거나 팔을 위로 쭉 뻗어서 등 뒤로 깍지를 끼고 가슴을 펴주는 동작을 반복해서 해주면 좋아요. 또한 사무실에서는 의자 등받이에 쿠션을 대고 허리를 꼿꼿히 세워 앉는 습관을 들이는 것도 도움이 된답니다.
스트레칭 말고 다른 방법은 없나요?
물론 있죠! 마사지건이라는 도구를 이용해서도 뭉친 근육을 풀어줄 수 있어요. 마사지기계 종류중에서도 최근 인기몰이를 하고 있는 아이템인데요, 진동을 통해서 뭉쳐있는 근육을 풀어주고 이완시켜주기 때문에 많은 사람들이 찾고 있답니다. 시중에 다양한 브랜드의 제품이 나와있으니 비교해보고 자신에게 맞는 제품을 선택하세요!
자세가 바르지 못하면 일상생활 속에서 불편함을 느낄 뿐만 아니라 건강에도 악영향을 미칠 수 있어요. 그러니 틈틈이 스트레칭을 하면서 자신의 체형에 맞는 올바른 자세를 유지하도록 노력합시다! 지금까지 어깨 근육 푸는 법이었습니다!